 |
Ilustrator by Pixabay |
Halo Dek! ini adalah postingan abang yang pertama di blog ini. Mudah mudahan abang bisa terus lanjut yah ngeblognya, jangan cepet bosen nulisnya kayak yang udah udah :)
Blog ini dinamakan bangunmalem karena si penulis yang notabene adalah abang sendiri memang suka bangun malem malem gak jelas. Bangun malemnya mending kalau ibadah, ini mah malah bengong gak puguh.
Nah daripada bengong gak kepuguhan mending nulis aja, kan lumayan kalau tulisannya berguna bakal dapat pahala, yah itu juga kalaus ada yang baca haha.
Pada kesempatan yang berbahagia ini abang akan share cara cepat tidur, yah itung itung belajar buat diri sendiri juga.
Jadi ceritanya setelah beberapa lama suka bangun saat malem abang mulai belajar tips untuk cepat tidur karena gak mungkin juga kan insom ini dibiarin terus menerus.
Langsung aja yah biar gak kepanjangan. Ini tips berdasarkan pengalaman pribadi dan juga baca sana sini. Berikut tipsnya
Cara Tidur dengan Cepat
1. Jadilah manusia goa
What the... ??
Maksud disini bukan berarti klean harus jadi manusia gua dalam arti yang sebenarnya.
Goa identik dengan kesunyian dan kegelapan, pada jaman dahulu sebelum ada smartphone, Netflix dan Youtube, malam-malam dilalui dengan gelap dan dingin. Dan yang mengejutkan nih, ilmu pengetahuan modern mendapati bahwa suhu dingin dan kegelapan total sangat ideal untuk tidur. Cahaya buatan atau penerangan buatan dari lampu elektronik merupakan gangguan utama apalagi jika terlalu terang.
Diusahakan yah TV, laptop, tablet, ponsel cerdas, atau bahkan lampu tidak boleh menyala ketika tiba waktunya untuk tidur kalau perlu nih gunakan masker mata jika ruangan klean tidak bisa mencapai kegelapan total.
Untuk memulainya redupkan setidaknya 30 menit sebelum klean ingin tidur untuk memberi aba aba pada tubuh klean bahwa ini adalah waktu tidur.
Nah dicoba yah tips yang ini. Insya Allah manjur 👍
Lanjuuudd!!
2. Bernafaslah dengan teratur
Pola pernapasan berperan aktif pada sistem saraf.
Rumusnya adalah:
Nafas yang cepat dan dangkal dapat menciptakan rasa cemas sementara nafas yang dalam dan lambat bisa menenangkan.
Pada point ini didukung oleh seorang ahli bernama Dr. Andrew Weil. Beliau menerangkan cara melatih pola pernafasan secara detailnya sebagai berikut:
Sebelum hendak tidur, duduk bersila sambil punggung tegak lurus.
Latihannya sebagai berikut:
Tempatkan ujung lidah di punggung gigi belakang.
*Masih posisi lidah di punggung gigi*
Ambil napas lewat hidung lalu buang napas sepenuhnya melalui mulut, buat bunyi “whooshing”.
Sekarang, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
Tahan napas selama tujuh hitungan.
Buang napas perlahan keluar dari mulut selama delapan hitungan. Buat suara “whooshing” (Agak sedikit mengerutkan bibir)
Lakukan latihan ini sampai empat kali sebelum nanti klean terbiasa. Jika sudah terbiasa cukup sekali saja.
Setelah selesai rebahkan body di kasur dan mulai tidur.
3. Dinginkan
Salah satu penyebab susah tidur adalah udara panas dan gerah. Para peneliti telah menemukan bahwa suhu yang lebih dingin bisa untuk membantu tidur lebih nyenyak dan tertidur lebih cepat.
Biasanya di daerah dengan suhu panas orang biasa tidur dengan menyalakan AC.
Satu penelitian di Australia menemukan bahwa penderita insomnia cenderung merasa lebih hangat di malam hari karena ketidakmampuan untuk mempertahankan suhu inti tubuh mereka, yang mungkin berperan dalam ketidakmampuan mereka untuk tertidur.
Suhu kamar ideal untuk tidur adalah antara 62 dan 70 derajat, tergantung pada musim dan preferensi keadaan tubuh klean.
4. Menipu otak
What the... ???
Pernahkah klean menyadari jika mencoba melakukan sesuatu, otak Kita malah melakukan yang sebaliknya? Contohnya ketika kita berniat nonton bola atau begadang bareng teman ketika kita hendak melakukannya malah ngantuk berat yang terjadi.
Ternyata, prinsip niat paradoks (mirip dengan psikologi terbalik, tanpa penipuan) berguna juga untuk tidur.
Sebuah penelitian di Skotlandia menemukan bahwa penggunaan klinis dari niat paradoks mengakibatkan berkurangnya upaya tidur dan kecemasan bagi penderita insomnia dibandingkan dengan tidak melakukan apa-apa. Demikian juga, sebuah studi berbeda menemukan bahwa niat tinggi untuk tertidur sebenarnya mengakibatkan kualitas tidur yang lebih buruk, nah lho!!
Alih-alih berpikir untuk mencoba tidur, katakan pada diri sendiri bahwa kamu mencoba untuk tetap terjaga selama beberapa menit.
5. Melamun dengan tujuan
Apalagi nih??
Bagi banyak orang, kesulitan tidur dipengaruhi oleh pemikiran yang tidak diinginkan. Alih-alih tertidur dengan tenang, pikiranmu bekerja keras melalui peristiwa hari itu, momen memalukan dari tahun-tahun sebelumnya, atau daftar tugas yang harus dilakukan besok.
Salah satu cara untuk memutus siklus perenungan atau membubarkan pikiran yang tidak diinginkan sebelum tidur adalah dengan mempraktikkan visualisasi atau pencitraan, mirip dengan melamun. Ada beberapa cara untuk melakukan ini:
Cukup visualisasikan pemandangan yang menenangkan di pikiranmu bayangkan dan jelajahi secara detail - itu bisa berupa pantai yang tenang, hutan yang tenang atau di mana pun itu.
Atau, klean dapat memvisualisasikan diri melakukan sesuatu yang positif tetapi berulang-ulang. Contohnya adalah memvisualkan melakukan lemparan bebas bola baseball adalah contoh yang sering direkomendasikan.
Mungkin ini terdengan aneh namun percayalah, memfokuskannya secara efektif tentang adegan santai dapat benar-benar membantu meringankan pikiranmu.
Wuiih udah panjang kali lebar yah. Oh ya apa klean juga punya tips sendiri buat tidur lebih cepat??
Oke ah udah deh abang mau tidur dulu ah. Menulis juga ternyata bisa membuat orang mengantuk!!
0 Komentar